jak robić

[...] na utrzymanie ogólnej sprawności fizycznej, Albo mozesz sobie robic ogólno rozwojowy przed bieganiem. Z tym rowerem do pracy to zupełnie o tym zapomnij nie traktuj tego jak trening nawet, ja kiedys jezdziłem na rowerze 20km na salke bokserską i drugie 20km do domu i to była rozgrzewka i cooldown po treningu a nie trening A co do cykli [...]

[...] syzyfki w końcu ładnie zaczęły wchodzić i rośną nogi %-) Pull throughs - dobrze to wchodzi na dwójki MCNPN - stanąłem w większym rozkroku i lepiej to czuje , choć nie tak jak kiedyś ... Uginanie leżąc - pomyliłem sztabki ale zrobiłem jedną dodatkową serie i masakra tam była. Przywodzenie nóg - słabo to czułem dzisiaj , bo sala zajęta była i [...]

[...] 0kg x 20 +BRZUCH O treningu: Znowu mnie głowa bolała od razu po pierwszej serii podciągania , ale później przestała bolec i z treningu na trening coraz mniej boli , zobaczę jak będzie jeszcze mnie boleć prze te kolejne 4dni treningowe idę do lekarza ! Podciąganie na drążku - ładne wstępne zmęczenie , już czułem plecy dobrze Wiosło hantlem - to [...]

jak wchodzi ta maszyna z półwolnym obciążeniem? bo ja muszę robić wiosło półsztangą trzymając w łapach i też trochę obciążenia zabieram, to się zastanawiam czy ona ma jakiś opór? chyba nie, czuć rzeczywistą ilość kg? jak będę u Was to sobie zrobię, bo 70kg wydaje się rzeczywiście b. mało.

[...] nie chce zmniejszac liczby zestawow bo sa troche inne i wg. mnie dobre... i z sesjami tez, bo cwiczylem splitem i tak sie przyzwyczailem... FBW cwicze ok 35 min, wiec jak poobcinam to mi wyjdzie 20 :O teraz cwiczac tym FBW czuje ,ze idzie i ,ze sie mecze i sie leje ze mnie.. 30 sec przerwy i OGJEN! obciazenie takie jak ze splitu... bede [...]

Dzisiejszy trening jak najbardziej udany: ból dupska -zaliczony, uczucie że zaraz zwrócę śniadanie - zaliczone. Jak dawno nie robiłam super serii to dziś mnie troszkuuu zmachały Trening A 1. Przysiad 50x5 55x5 57,5x4 2a. Podciąganie na drążku pełne x2 i opuszczanie 7sx4 7sx3 7sx3 2b. rozpiętki na płaskiej 5kgx12 6x12 6x12 3a. unoszenie [...]

NIe będe komentować wypowiedzi.Powiem tak trening który proponujesz jest zły.Jesteś początkujący i dlatego siła ci jeszcze skoczyła.Na dłuższą mete jak bedziesz tak robić to organizm nie wytrzyma i wtedy regres.A jak przetrenujesz organizm to wcale nie jest tak łatwo wrócić do dawnej formy jak by sie mogło zdawać.Ja ci powiem jak ja trenuje też [...]

[...] atrakcyjniejsza, co sprawia że czuje się lepiej, a widząc efekty mojej pracy mam chęc dalej dążyć do wyznaczonego celu. Dzięki kulturystyce wyrobiłem wsobie takie cechy jak: punktualność, upór, wiarę w to że warto coś robić, bo potem widać tego efekty, dyscypline i jeszcze kilka cech. Zmiany zachodzące w budowie mojej sylwetki powodują że [...]

Darnok35 - dostajesz SOGa (jak wejdzie) za ten post :) Za zyczliwosc i ze tyle Ci sie chcialo klepac. > 1. Przestrzeganie zalozonej diety redukcyjnej w 100% i 0 alkoholu w tym czasie ! > Nawet 1 piwka nie wolno :( Nie robie w 100% restrykcyjnej diety. Tzn na codzien jak najbardziej, zadnych odstepstw (jestem na low carbie) ale jak jest [...]

[...] atrofią mięśnie barku, okołoobojczykowe, klaty Ci nie wrócą do pierwotnego stanu, to byłoby zbyt piękne. Ale tak, lepiej robić cokolwiek niż nie robić nic. Pytanie tylko, jak Ty z uszkodzonym barkiem masz zamiar robić potężne ćwiczenia wielostawowe, jak ciągi, dzień dobry, siady? Robiąc je byłaby szansa że bez dedykowanego treningu góry ciała [...]

a jak maja wygladac te dwa treningi przed turniejem? same przysiady robic + lydki czy wyprosty na maszynie tez? i ile serii tego robic? np 2 rozgrzewki, 5 normalnych i 3 do kata 45 stopni? czy wiecej? a co do tego nowego treningu to wolalbym nie skakac jeszcze ze sztanga i robic cos zamiast tego. Wspominales na poczatku o przysiad z 50% obciazenia [...]

jak zaczniesz robic plecy to cie przestaną boleć!! ja do czasu kiedy nie zacząłem robić martwych ciągów cierpiałem na bóle kręgosłupa, zacząłem robić martwe ciągi i już mnie NIC nie boli! polecam, nogi możesz robić na maszynach a nie przysiady myśleć cu

[...] progresje z ciezarem. Arnoldki 2x10 8/7 - zaczelam od 8 kg ale szybko wyszlo na jaw, ze nie dociagne, wiec zeszlam na 7. Rozciaganie Pytanie - jesli ktos mnie czyta - jak dlugo mam jechac na masie i kiedy moge zaczac robic redukcje? Ja wiem, ze duzo na siebie nie wrzucilam (3 m-ce), ale nazbieralo sie troche tluszczu w okolicach brzucha. [...]

[...] przez - infernol w dniu 2015-09-28 12:07:44 Niestety ja nie mam wyjścia nawet tutaj dochodzą problemy trawienne, a nie tylko brak progresu. Nie można ciągle masować jak i nie można ciągle być na redukcji, więc jest zastój ( problemy trawienne, brak postępów, mniejszą wrażliwość insulinowa ) wtedy należy zrobić deload kcal Ja byłem na [...]

[...] pracuje z reguły 24 na dobę, czas wolny poświęcam na szkolenia, czytania itp. ale owszem posilki jem kiedy chcę, bo zawody one są u mnie na miejscu potem reszta Pracuje jako trener personalny, dietetyk, instruktor fitness, z wykształcenia WFista Kolorowo nie jest, ale uważam, że ciężką pracą można do wszystkiego w życiu dojść i tyle. Ludzie [...]

[...] scena to moje miejsce i się świetnie na niej czuję , poza kilkoma bólami i osłabieniami było bardzo dobrze. Mimo dosłownie otarcia się o podium, jestem zadowolony z miejsca, jak i formy. Co ważne, wiem, że zasłużone, bo znam swoje błędy i nad czym trzeba pracować, żeby było lepiej. ( zacytuje z fejsa kawałek, zeby nie pisać o wszystkim ) [...]

Tu masz zbiór treningów FBW od Obligues możesz je robić po kolei jak niektóre dziewczyny np ja też je robiłam. Polecam :) http://www.sfd.pl/-t840097.html To może też się sprzyda warto poczytać http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Powodzenia :)

Corum - ja również się nie obijam :-) Na początku treningów z trenerem sam był zdziwiony że ja wówczas ważąca 47,5 kg osoba potrafiła podnieść spore ciężary jak na początek pracy z ciężarami konkretnymi (w domu miałam maks. 10kg na sztangielkę). Po jakimś czasie zdecydowałam się trenować sami (z trenerem robilisympodział na górę i na dół) i wtedy [...]

Dzisiaj taki bardzo organizacyjny wpis, bo tak jak pisałem, trochę zluzowałem z treningami. Będę chciał z reguły trzaskać posty bliźniacze do powyższego, bogatsze, ale z tym ruszę dopiero jak praca ruszy pełną parą :-) . Maturę z biologii napisałem na ~30% nic się nie ucząc i mając ją w szkole jedynie przez rok hehe ;-) . Pozostają ustne i luz :-) [...]

[...] 1 s bo dzisaij powinny byc 2 s a w piatek zero a w piatek juz zrobilem to teraz dzisiaj tylko tak 1 serie zrobilem na sztandze,zdecydowanie wole roic na hantli ,na sztandze jakos nie umie:/ A od tego tyg. trening bedzie taki jak wtedy cwiczylem czyli a przysiad wioslo wl szrugsy uginanie ramion b mc mp zuraw/albo pryisad nie wiem musze cos [...]